تبليغاتX
ونوس
 
هفته دوم
روز شنبه يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه
برنامه ورزش ۳۰ دقيقه ۳۰ دقيقه - ۳۰ دقيقه ۳۰ دقيقه ۳۰ دقيقه -
ورزش انجام شده  ۳۰ پياده روي  ۲۰پیاده روی  فعاليت زياد ۱۰پیاده روی  ۱۰پياده روي  -

 ۳۰ گرم نان.دوق.چ.

عسل.يه كوچولوپنير۱۲۰

كالري مصرفي

(هدف:۱۱۵۰-۱۳۰۰)

  ۱۲۲۵  ۱۷۱۰  (؟)  ؟  ۹۰۰  ؟  ۱۱۸۵
تعداد قدمها  -  -  -  -  -  -  -
مولتي ويتامين  خوردم  خوردم  خوردم  -  خوردم خوردم   -
ملاحظات  ميدونم بيسكوييت كرمدار رو نبايد ميخوردم اما نتونستم مقاومت كنم.

 امروز کولاک کردم از پرخوري واقعا مثل اين قحطي زده ها شده بودم الآن حالم بده ها! وجدان درد و نمگم كه اگه وجداني در كار بود اينطوري نميخوردم.. دارم ميتركم. بگو آخه كاه از خودت نبود كاهدون كه از خودت بود.

  دارم از خواب ميميرم امروز و فردا و پس فردا يه اجلاس آسيايي داريم تو اداره اونقدر امروز اينور اونور رفتم دارم ميميرم بعدش هم اومدم خونه بدو بدو رفتم كلاس.. آقا ببخشيد  ديگه باسلوق نميخورم..آخه اونقدر وقتي ميام گرسنمه كه حاليم نيست.  من سر درد دارم نميتونم كالري بشمارم خوابم مياد فردا ميشمارم    متاسفانه نتونستم ورزش كنم يا پياده روي از صبح ساعت ۱۱ تا۳ بعدازظهر ببه امر شريف خانه داري مي پرداختيم و يك بند مشغول كار خانه بوديم شب هم مهمان داشتم.  دو روزه فعاليت خارج از منزلم تقريبا صفر بوده..

جدول غذا

روز شنبه يكشنبه دوشنبه سه شنبه چهارشنبه پنج شنبه جمعه
صبحانه

  نيم ليوان

 شير.۳۰

گرم نان

۱۳۰

   ۱ ليوان شير+دو خرما +۳۰ گرم نان+۱۰ گرم پنير(۱۱۰+۶۰+۷۵+ ۲۵)  ۲۰ گرم نان(۵۰)  ۲برگ کاهو   ۳۰ گرم نان+يك چاي تلخ(۷۵)  يك بشقاب كاهو.آبغوره.يك قاشق روغن زيتون.يك تخم مرغ+۳۰گرم نان۲۰۰

  ۳۰ گرم نان+دوق.چ.

عسل

+يه كوچولوپنير۱۲۰

ميان وعده

دوعدد

خرما۶۰

  ۱نارنگي(۷۵)  يك فنجان كافي ميكس(؟)  -  يك نارنگي +دوپر پرتقال(۹۰)  (يك نارنگي)  نصف پرتقال كوچک۳۰ .یک عدد خرمالو۷۵
نهار

 دوعدد

 تخم مرغ آبپز

.۳گرم نان

۲۲۵

 ۲۰ گرم پنير.

۳۰ گرم نان۵۰+۷۵

  ۴ق.باقالي پلو+۳۰ گرم گوشت+يك تيكه كوچك جوجه+يك ق بيف  یک عدد ماهی غزل آلای گوچک+۴۰ گرم نان  ۶.ق سبزي پلو يا يه كم گوشت(۳۵۰)

 يك بشقاب

آش رشته بدون كشك و روغن(؟)

 ق.برنج+۱كباب+نصف پياله

آش(۵۰۰)

ميان وعده

 ۱ليوان شير+دوعد

دوبيسكوييت كرمدار.نصف موز. دوعددخرما۱۱۰.۲۵۰ .۴۰.۶۰

 دوخرما.

دوتاشكلات.

۳عدد باسلوق+يك سوم موز(۶۰+۱۰۰+۱۵۰+۳۰)

  يك باسلوق + ييك بيسكوييت كرمدار+يك فنجان قهوه  يك عدد كيك يزدي  يك تكه نان شيرمال+يك كيك يزدي+نصف فنجان شير(۱۰۰+۱۰۰+۳۰)  يك عدد كيك يزدي(۵۰)

 ۳ق.غ.حلوا

(۳۵۰)+لواشك؟

شام

 ۸قاشق استانبولي.

كمي 

 كاهو.۳۵۰

 

 ۱۲ قاشق سبزي پلو +۶تيكه

 كوچك

 گوشت(۶۰۰+۳۰۰)

  سه تكه گوشت كوچولو ۲۰ گرم نان  كمي گوشت+۱ق برنج+كاهو  دو.ق خوراك لوبيا +كاهو+يك عدد كوكتل(۶۰+۱۰۰)  دوقاشق آش+۶ق.برنج+۱ق.خورشت قيمه(۴۵۰)

 يك ليوان

شير(۱۱۰)

بعد از شام  -  چاي بدون قند  چاي بدون قند  كاهو  چاي تلخ  يك عدد گز(؟)  -

+ نوشته شده در یکشنبه نوزدهم اسفند 1386ساعت 8:47 توسط زهرا |